Fit Tarifler – Diyetisyen Duygu İpekçi https://www.duyguipekci.com Thu, 01 Jan 2026 17:49:23 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://www.duyguipekci.com/wp-content/uploads/2025/05/favicon.webp Fit Tarifler – Diyetisyen Duygu İpekçi https://www.duyguipekci.com 32 32 Kuru Meyve Kurabiyesi https://www.duyguipekci.com/kuru-meyveli-kurabiye/ https://www.duyguipekci.com/kuru-meyveli-kurabiye/#respond Sat, 29 Nov 2025 09:56:30 +0000 https://www.duyguipekci.com/?p=3527

Kuru Meyveli Sağlıklı Kurabiye Tarifi (Şekersiz – Yulaflı – 12 Adet)

Kuru Meyveli Sağlıklı Kurabiye Tarifi (Şekersiz – Yulaflı – 12 Adet)

Rafine şeker içermeyen, yulafla hazırlanan ve kuru meyvelerin doğal tatlılığıyla zenginleşen bu kurabiyeler; çay-kahve eşlikçisi, spor öncesi enerji kaynağı veya çocuklar için sağlıklı bir ara öğündür.

Kuru Meyveli Sağlıklı Kurabiyenin Faydaları

  • Rafine şeker içermez; tatlılığı kuru meyvelerden gelir.
  • Yulaf ezmesi sayesinde uzun süre tokluk sağlar.
  • Ceviz ve tahin sağlıklı yağ ve enerji kaynağıdır.
  • Çocuklar, sporcular ve yoğun çalışanlar için hızlı bir ara öğündür.
  • Hazırlık: yaklaşık 10 dk • Pişirme: 15–20 dk • Toplam: ~25 dk

Malzemeler (12 adet)

  • 2 adet yumurta
  • 1,5 su bardağı yulaf ezmesi (≈150 g)
  • 1 kase karışık kuru meyve (≈100 g)
    • 2 YK kuru üzüm
    • 2 YK dut kurusu
    • 2–3 adet kuru kayısı
    • 2–3 adet hurma
  • 4 tam ceviz (iri doğranmış)
  • 1 paket vanilin
  • 2 YK tahin (veya fıstık ezmesi)
  • 1 çay bardağı yoğurt
  • Yarım paket kabartma tozu

Yapılışı

  1. Kuru meyveleri küçük küçük doğrayın.
  2. Yumurtaları bir kapta çırpın.
  3. Yulaf, yoğurt, tahin, kabartma tozu ve vanilini ekleyip karıştırın.
  4. Doğranmış kuru meyveleri ve cevizleri ekleyin; homojen bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
  5. Kaşık yardımıyla yağlı kâğıt serili fırın tepsisine dizin.
  6. Önceden ısıtılmış 180°C fırında 15–20 dakika, üzeri hafif kızarana kadar pişirin.

Püf Noktaları

  • Daha yumuşak kurabiye isterseniz yoğurt miktarını artırın.
  • Tahin yerine fıstık ezmesi kullanarak enerji yoğunluğunu artırabilirsiniz.
  • Kuru meyveler sertse 5 dakika sıcak suda yumuşatın.
  • Vanilin yerine tarçın ekleyerek çocuklar için daha hoş bir aroma sağlayabilirsiniz.

Beslenme Dostu Bir Ara Öğün

Kuru meyveli yulaflı kurabiye; formuna dikkat edenler ve doğal içeriklerle hazırlanan pratik tarifleri tercih edenler için ideal. Ofiste, okulda, yolda veya spordan önce hızlıca tüketilebilir.

]]> https://www.duyguipekci.com/kuru-meyveli-kurabiye/feed/ 0 Fit Banana Bread Tarifi https://www.duyguipekci.com/fit-banana-bread-tarifi/ https://www.duyguipekci.com/fit-banana-bread-tarifi/#respond Fri, 31 Oct 2025 10:57:43 +0000 https://www.duyguipekci.com/?p=3508 Evde olgunlaşmış muzlarınız varsa, onları değerlendirmenin en lezzetli yollarından biri fit banana bread (muzlu kek) hazırlamak! Şeker eklemeden, doğal tatlılığı muzdan gelen bu kek; hem yumuşacık dokusuyla hem de tok tutan içeriğiyle çay saatlerinin favorisi olacak.

🍞 Fit Muzlu Kekin Özellikleri

  • Rafine şeker içermez
  • Sağlıklı yağ kaynağı: Tahin veya fıstık ezmesi
  • Lif ve potasyum açısından zengindir
  • Spor sonrası atıştırmalık veya kahvaltı alternatifi olarak uygundur

🧁 Fit Banana Bread (Muzlu Kek) Malzemeleri

  • 5 küçük boy olgun muz (biri üzeri için ayrılacak)
  • 1 su bardağı tam buğday unu
  • 3–4 yemek kaşığı tahin veya fıstık ezmesi
  • ½ çay bardağı süt (kıvama göre artırılabilir)
  • 1 çay bardağı yaban mersini (isteğe bağlı)
  • 1 paket kabartma tozu
  • 1 paket vanilin
  • Üzeri için: 1–2 yemek kaşığı çikolatalı granola veya 1–2 kare bitter çikolata (opsiyonel)

👩‍🍳 Fit Banana Bread Nasıl Yapılır?

  1. Muzları ezin: Olgun muzları bir kapta çatalla ezip püre haline getirin.
  2. Sıvı malzemeleri ekleyin: Tahin (veya fıstık ezmesi) ile sütü ekleyip karıştırın.
  3. Kuru malzemeleri ekleyin: Un, kabartma tozu ve vanilini ekleyerek homojen bir karışım elde edin.
  4. Ekstra lezzet: İsterseniz yaban mersinini ekleyip spatula ile karıştırın.
  5. Kalıba dökün: Karışımı yağlı kağıt serili kek kalıbına alın, üzerini muz dilimleriyle süsleyin.
  6. Pişirme: Önceden ısıtılmış 180°C fırında yaklaşık 30–40 dakika pişirin.
  7. Servis: Ilıyınca dilimleyip servis edin. Afiyet olsun! 🍌✨

🌿 Püf Noktası:

  • Muzlar ne kadar olgunsa kek o kadar tatlı olur, ekstra şeker eklemeye gerek kalmaz.
  • Fıstık ezmesi yerine badem ezmesi de kullanılabilir.
  • Daha yoğun kıvam isterseniz süt miktarını azaltabilirsiniz.

]]> https://www.duyguipekci.com/fit-banana-bread-tarifi/feed/ 0 Sıcak Kış Salatası Tarifi https://www.duyguipekci.com/sicak-kis-salatasi-tarifi/ https://www.duyguipekci.com/sicak-kis-salatasi-tarifi/#respond Wed, 29 Oct 2025 11:29:28 +0000 https://www.duyguipekci.com/?p=3493 Kış aylarında hem besleyici hem de doyurucu bir salata arıyorsanız, bu yoğurt soslu sıcak kış salatası tam size göre! Fırında pişen brokoli ve patatesin yumuşacık dokusu, tahinli yoğurt sosu ile birleşince harika bir lezzet ortaya çıkıyor. Üstelik pratik, sağlıklı ve tek porsiyonluk!

🥗 Malzemeler (1 Porsiyon)

  • 1–2 avuç brokoli
  • 3–4 adet baby patates veya 1 küçük boy patates
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • İstenilen baharatlar (tuz, karabiber, pul biber, kekik vb.)
  • Mor soğan (isteğe bağlı)

Yoğurt Sosu İçin:

  • 2–4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
  • 1–2 tatlı kaşığı tahin
  • Sarımsak (isteğe bağlı)

👩‍🍳 Yapılışı

  1. Brokoli ve patatesleri küçük parçalara ayırın.
  2. Üzerine zeytinyağı ve baharatları ekleyip karıştırın.
  3. 180 derece önceden ısıtılmış fırında 20–30 dakika kadar pişirin.
  4. Arzu ederseniz fırın tepsisine mor soğan da ekleyebilirsiniz.
  5. Ayrı bir kapta yoğurt, tahin ve sarımsağı karıştırarak sosu hazırlayın.
  6. Sebzeler ılıdıktan sonra yoğurt sosuyla karıştırın ve servis edin.

🌿 Püf Noktaları

  • Brokolileri fazla pişirmeyin, rengini ve dokusunu korusun.
  • Tahin yerine biraz limon suyu ekleyerek daha hafif bir tat yakalayabilirsiniz.
  • Üzerine ceviz veya nar taneleri ekleyerek salatanızı zenginleştirebilirsiniz.

🧡 Besleyici Özellikleri

Bu sıcak kış salatası, lif, vitamin ve sağlıklı yağlar açısından oldukça zengindir. Özellikle diyet yapanlar veya fit beslenmeye özen gösterenler için ideal bir akşam yemeği veya öğle alternatifi olabilir.

]]> https://www.duyguipekci.com/sicak-kis-salatasi-tarifi/feed/ 0 Bol Sebzeli Poğaça Tarifi https://www.duyguipekci.com/bol-sebzeli-pogaca-tarifi/ https://www.duyguipekci.com/bol-sebzeli-pogaca-tarifi/#respond Sun, 26 Oct 2025 07:51:18 +0000 https://www.duyguipekci.com/?p=3485 Bol sebzeli poğaça, klasik poğaçalara sağlıklı bir alternatif arayanlar için ideal bir tariftir. Beyaz un yerine yulaf ezmesi kullanılarak lif oranı artırılmış, yoğurt ve peynirle de protein desteği sağlanmıştır. İçeriğindeki yeşillikler sayesinde hem vitamin deposu hem de ferah bir lezzet sunar.

Bol Sebzeli Poğaça Malzemeleri (12 Adet)

  • 2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1 kase yoğurt (yaklaşık 150 g)
  • 1 yumurta
  • 2 yemek kaşığı yarım yağlı peynir (yaklaşık 60 g)
  • 1 paket kabartma tozu
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 6 tam ceviz
  • Bol yeşillik (taze soğan, dereotu, maydanoz vb.)

Bol Sebzeli Poğaça Nasıl Yapılır? 👩‍🍳

1⃣ Bir karıştırma kabına yumurta, yoğurt, yulaf, peynir, kabartma tozu ve zeytinyağını ekleyip karıştırın.
2⃣ İnce kıyılmış yeşillikleri ekleyin ve hamurla bütünleşmesini sağlayın.
3⃣ Ufalanmış cevizleri ekleyip karıştırın.
4⃣ Karışımdan ceviz büyüklüğünde toplar yaparak yağlı kâğıt serili tepsiye dizin.
5⃣ Üzerine çörek otu serpiştirin.
6⃣ 180°C’de önceden ısıtılmış fırında 20–25 dakika kadar pişirin.

Sağlıklı ve Doyurucu Bir Atıştırmalık

Bu yulaflı sebzeli poğaça, ara öğünlerde veya kahvaltıda pratik bir seçenek sunar. Beyaz un içermemesi, doğal yağ kaynakları ve bol yeşillik içeriği ile hem sindirimi destekler hem de uzun süre tokluk sağlar.
Çay saatlerinde veya ofis atıştırmalığı olarak da mükemmel bir tercihtir. 🌿✨

]]> https://www.duyguipekci.com/bol-sebzeli-pogaca-tarifi/feed/ 0 Yulaftan Sütlaç Tarifi https://www.duyguipekci.com/yulaftan-sutlac-tarifi/ https://www.duyguipekci.com/yulaftan-sutlac-tarifi/#respond Sun, 26 Oct 2025 07:44:06 +0000 https://www.duyguipekci.com/?p=3482 Yulaflı sütlaç, klasik sütlaca hafif ve sağlıklı bir dokunuş katan lezzetli bir alternatiftir. Rafine şeker kullanılmadan sadece bal ile tatlandırılan bu tarif, hem formuna dikkat edenler hem de tatlıdan vazgeçemeyenler için harika bir seçenektir. Üstelik yulafın lifli yapısı sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar.

Yulaftan Sütlaç İçin Malzemeler (1 Porsiyon)

  • 1 su bardağı yarım yağlı süt
  • 3 yemek kaşığı ince öğütülmüş yulaf lapası
  • 1 yemek kaşığı bal
  • Yarım paket vanilin
  • Tarçın ve ceviz (isteğe bağlı)

Yulaflı Sütlaç Nasıl Yapılır? 👩‍🍳

  1. Sütü küçük bir tencereye alın ve ısıtmaya başlayın.
  2. Üzerine yulafı ekleyin ve kısık ateşte sürekli karıştırarak kıvam almasını bekleyin.
  3. Kıvam yoğunlaşınca bal ve vanilini ekleyip birkaç dakika daha karıştırın.
  4. Hazırladığınız karışımı kaseye alın, üzerine tarçın ve ceviz serpin.
  5. Ilık ya da soğuk şekilde servis edebilirsiniz.

Sağlıklı Tatlı Arayanlara Hafif Bir Alternatif

Bu şekersiz sütlaç, süt ve yulafın birleşimiyle hem enerji verici hem de sindirimi destekleyen bir tatlıdır. Özellikle spor sonrası veya akşam tatlı isteğini bastırmak için mükemmeldir. Evde kolayca hazırlanabilir, hem çocuklar hem yetişkinler tarafından severek tüketilir.

]]> https://www.duyguipekci.com/yulaftan-sutlac-tarifi/feed/ 0 Antalya Piyazı Tarifi https://www.duyguipekci.com/antalya-piyazi-tarifi/ https://www.duyguipekci.com/antalya-piyazi-tarifi/#respond Sat, 26 Jul 2025 09:45:07 +0000 https://www.duyguipekci.com/?p=3288 Evde kolayca yapabileceğiniz, geleneksel ama aynı zamanda besleyici bir Antalya piyazı tarifi arıyorsanız, tam yerindesiniz. Bu tarif, yalnızca lezzetiyle değil; içeriğiyle de dengeli bir öğün sunar.

Porsiyon: 2 Kişilik

Hazırlık süresi: 15 dakika

Uygunluk: Vejetaryen – Glutensiz – Bitkisel protein içerir

Antalya Piyazı Tarifi İçin Malzemeler

Ana Malzemeler:

  • 1 su bardağı haşlanmış kuru fasulye
  • 1 adet orta boy domates (doğranmış)
  • 1 adet kırmızı soğan (ince dilimlenmiş)
  • 1 tutam maydanoz (doğranmış)
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Tahinli Sos İçin:

  • 2 yemek kaşığı tahin
  • 1 diş sarımsak (ezilmiş)
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 1 tatlı kaşığı üzüm ya da elma sirkesi
  • 2–3 yemek kaşığı su (kıvam ayarı için)
  • Tuz

Antalya Piyazı Nasıl Yapılır?

  1. Kuru fasulyeyi haşlayın. Kabukları çatlayıp yumuşayana kadar haşlanmış olması önemli. (Bir gece önceden ıslatılmış olması sindirimi kolaylaştırır.)
  2. Soğanı ince ince doğrayın, tuzla ovup acısını çıkarabilirsiniz.
  3. Domatesi ve maydanozu doğrayın, karıştırma kabına alın.
  4. Ayrı bir kapta tahin, limon suyu, sirke, ezilmiş sarımsak ve tuzu karıştırın. Kıvamı açmak için azar azar su ekleyin. Akışkan ama yoğun bir sos elde etmelisiniz.
  5. Sosu kuru fasulye karışımının üzerine dökün, nazikçe karıştırın.
  6. Üzerine haşlanmış yumurtayı dilimleyin, zeytinyağı gezdirin ve maydanozla süsleyin.

Diyetisyen Notu:

Antalya piyazı, tek başına dengeli bir öğün olabilir.
Fasulye sayesinde bitkisel protein ve lif, tahin sayesinde sağlıklı yağ ve kalsiyum alınır.
1 porsiyon (yaklaşık 1,5 kepçe), yanına ek bir karbonhidrat eklenmeden öğle öğünü olarak tüketilebilir.

Antalya Piyazı Tarifi ile İlgili Sık Sorulan Sorular:

Diyette Antalya piyazı yenir mi?

Evet. Porsiyon kontrolü sağlandığında ve tahin miktarı abartılmadığında, diyette rahatlıkla yer alabilir.

Vegan yapmak mümkün mü?

Evet. Yumurta eklenmeden hazırlandığında Antalya piyazı tamamen vegan olur.

Tahin yerine ne kullanılabilir?

Tahin bu tarifin özgünlüğüdür. Ancak sevmeyenler için yoğurtlu alternatifler tercih edilebilir, ancak bu “Antalya piyazı” değil, farklı bir piyaz olur.

Antalya piyazı tarifi, geleneksel mutfaktan modern sofralara uzanan dengeli bir öğündür.
Tahinli yapısı, besleyici içeriği ve doyurucu etkisiyle yalnızca lezzetli değil; aynı zamanda sağlıklı bir tercihtir.

🔗 İlginizi Çekebilir:
👉 Fit Tarfiler
👉 Bazal Metabolizma Hesaplama Aracı
👉 E-Kitaplar 📚

]]> https://www.duyguipekci.com/antalya-piyazi-tarifi/feed/ 0 Fit Magnolia https://www.duyguipekci.com/fit-magnolia/ https://www.duyguipekci.com/fit-magnolia/#respond Sat, 04 Jan 2025 20:10:30 +0000 https://duyguipekci.com/?p=1726 Fit magnolia (5 porsiyon)
Malzemeler
▫1 litre yarım yağlı süt
▫120 g tam buğday un
▫3-4 yemek kaşığı bal
Süslemek için:
▫İstenilen meyveler
▫Granola
▫Çikolata

Yapılışı:
▫Süt ve un homojen bir kıvama gelene kadar karıştırılır.
▫Karışım kısık ateşte kıvama gelene kadar devamlı karıştırılarak pişirilir.
▫Ilıdıktan sonra bal eklenip karıştırılır.
▫Kaplara pay edilerek istenildiği gibi süslenir.

Antalya Diyetisyen | Diyetisyen Duygu İpekçi
]]> https://www.duyguipekci.com/fit-magnolia/feed/ 0 Çikolatalı Meyveli Patlak https://www.duyguipekci.com/cikolatali-meyveli-patlak/ https://www.duyguipekci.com/cikolatali-meyveli-patlak/#respond Sat, 04 Jan 2025 20:08:45 +0000 https://duyguipekci.com/?p=1722 Çikolatalı meyveli patlak:
Malzemeler:
▫1 adet prinç/karabuğday patlağı
▫2 kare çikolata
▫1 TK labne
▫1 TK f.ezmesi
▫1 avuç içi yaban mersini veya istediğiniz meyve
▫1 ÇK bal- opsiyonel

Yapılışı:
▫Çikolatayı eritin: Benmari usulü veya mikrodalgada eritin.
▫Patlağının bir yüzünü erimiş çikolata ile kaplayın.
▫Patlağı 5-10 dakika dondurucuya koyarak çikolatanın sertleşmesini sağlayın.
▫Labne peyniri ve fıstık ezmesini karıştırarak sosu hazırlayın.
▫Dondurucudan çıkan patlağın üzerine sosu sürün.
▫Üzerine yaban mersini veya istediğiniz meyveleri ekleyin.
▫İsterseniz bal ile tatlandırabilirsiniz.

Antalya Diyetisyen | Diyetisyen Duygu İpekçi
]]> https://www.duyguipekci.com/cikolatali-meyveli-patlak/feed/ 0 Vegan Burger https://www.duyguipekci.com/vegan-burger-2/ https://www.duyguipekci.com/vegan-burger-2/#respond Sat, 04 Jan 2025 20:07:23 +0000 https://duyguipekci.com/?p=1706 Ev Yapımı Vegan Burger Tarifi

Etsiz alternatifler son dönemde oldukça popüler!
Sadece vejetaryen ya da veganlar değil, farklı lezzetler denemek isteyenler için de harika bir seçenek: ev yapımı vegan burger.
Bitkisel protein açısından zengin, doyurucu ve besleyici bu tarifle klasik burgerlere sağlıklı bir dokunuş katabilirsiniz.

Vegan Burger Malzemeleri

  • 1 su bardağı Meksika fasulyesi (isteğe göre nohut veya kuru fasulye de kullanılabilir)
  • 2–3 yemek kaşığı galeta unu
  • 2–3 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği içi
  • 1,5 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
  • 1 orta boy soğan
  • 1 diş sarımsak
  • 1 tatlı kaşığı – 1 yemek kaşığı yağ
  • 1 yemek kaşığı kimyon
  • 1–1,5 yemek kaşığı kişniş

Vegan Burger Nasıl Yapılır? 👩‍🍳

1⃣ Soğan ve sarımsağı tavada az yağ ile kavurun.
2⃣ Meksika fasulyesini (ya da tercih ettiğiniz bakliyatı) rondodan geçirin.
3⃣ Kavrulmuş soğan ve sarımsağı, fıstık ezmesini, ayçiçeği çekirdeğini, galeta ununu ve baharatları ekleyip yoğurun.
4⃣ Karışımdan burger köftesi şeklinde parçalar oluşturun.
5⃣ Az yağlı veya yağsız tavada iki tarafı da kızarana kadar pişirin.

Bitkisel Proteinle Doyurucu Bir Seçenek

Bu vegan burger, et kullanmadan da nasıl lezzetli ve doyurucu bir öğün hazırlanabileceğini gösteriyor.
Yüksek lif ve bitkisel protein içeriğiyle hem sindirimi destekler hem de uzun süre tokluk sağlar.
Yanına tam tahıllı ekmek, yeşil salata veya fırınlanmış sebzelerle mükemmel bir öğün oluşturabilirsiniz. 🌿✨

Ev Yapımı Vegan Burger Tarifi 🍔🌱

Etsiz alternatifler son dönemde oldukça popüler!
Sadece vejetaryen ya da veganlar değil, farklı lezzetler denemek isteyenler için de harika bir seçenek: ev yapımı vegan burger.
Bitkisel protein açısından zengin, doyurucu ve besleyici bu tarifle klasik burgerlere sağlıklı bir dokunuş katabilirsiniz.

Vegan Burger Malzemeleri

  • 1 su bardağı Meksika fasulyesi (isteğe göre nohut veya kuru fasulye de kullanılabilir)

  • 2–3 yemek kaşığı galeta unu

  • 2–3 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği içi

  • 1,5 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

  • 1 orta boy soğan

  • 1 diş sarımsak

  • 1 tatlı kaşığı – 1 yemek kaşığı yağ

  • 1 yemek kaşığı kimyon

  • 1–1,5 yemek kaşığı kişniş

Vegan Burger Nasıl Yapılır? 👩‍🍳

1⃣ Soğan ve sarımsağı tavada az yağ ile kavurun.
2⃣ Meksika fasulyesini (ya da tercih ettiğiniz bakliyatı) rondodan geçirin.
3⃣ Kavrulmuş soğan ve sarımsağı, fıstık ezmesini, ayçiçeği çekirdeğini, galeta ununu ve baharatları ekleyip yoğurun.
4⃣ Karışımdan burger köftesi şeklinde parçalar oluşturun.
5⃣ Az yağlı veya yağsız tavada iki tarafı da kızarana kadar pişirin.

Bitkisel Proteinle Doyurucu Bir Seçenek

Bu vegan burger, et kullanmadan da nasıl lezzetli ve doyurucu bir öğün hazırlanabileceğini gösteriyor.
Yüksek lif ve bitkisel protein içeriğiyle hem sindirimi destekler hem de uzun süre tokluk sağlar.
Yanına tam tahıllı ekmek, yeşil salata veya fırınlanmış sebzelerle mükemmel bir öğün oluşturabilirsiniz. 🌿✨

]]> https://www.duyguipekci.com/vegan-burger-2/feed/ 0 Nohutlu sandviç (vegan) https://www.duyguipekci.com/nohutlu-sandvic-vegan/ https://www.duyguipekci.com/nohutlu-sandvic-vegan/#respond Sun, 15 Sep 2024 16:48:52 +0000 https://duyguipekci.com/?p=1508 Malzemeler :
▫1 ÇB haşlanmış nohut
▫1/2 KB avokado
▫1-2 dal taze soğan (opsiyonel)
▫1/2- 1/4 çay kaşığı kişniş
▫1/2- 1/4 çay kaşığı kimyon
▫tuz
▫istenilen yeşillikler- domates
▫Tambuğday sandviç ekmeği

Yapılışı:
▫Nohut- avokado ezilir
▫Taze soğan ve baharatlar eklenerek karıştırılır
▫Hazırlanan harç istenilen yeşilliklerle sandviç ekmeğine alınır

Antalya Diyetisyen | Diyetisyen Duygu İpekçi
]]> https://www.duyguipekci.com/nohutlu-sandvic-vegan/feed/ 0