İnsülin Direncinde Beslenme
İnsülin Direnci, insan vücudunun kaslarında, yağında ve karaciğerde bulunan hücrelerin insüline doğru şekilde tepki vermediği ve bu nedenle enerji için kandaki glukozu kullanamadığı durumdur. 😬
Genetik faktörler bu durumda önemli olsa da yaşam tarzı ve tercih edilen beslenme modeli de oldukça önemlidir. ☝🏾☝🏾
Nasıl beslenmeli ? 🤓
1. Öncelikle glisemik indeksi düşük besinler (kan şekerini daha yavaş yükselten) tercih etmelisiniz, beyaz ekmek yerine tambuğday/çavdar ekmeği veya mısır gevreği yerine yulaf ezmesi gibi 🥪
2. Lifi yüksek besinleri hayatınıza katmalısınız, özellikle yeşillikler 🥗
3. Öğünler arası açlık sürenizi çok uzatmamaya özen göstermelisiniz 🕒
4. Meyveleri süt, yoğurt, kefir gibi protein grubu ile veya fındık/badem yağlı tohumlarla tüketmeye dikkat etmelisiniz 🍏🌰
5. Meyvelerin suyu yerine kendisini tüketmeye çalışın, çünkü meyvenin suyunu çıkardığınızda aslında lifini ayrıştırmış olursunuz. Lif meyvenin sindirimini yavaşlatır dolayısıyla kan şekerinin yükselme hızını da düşürür.
6. Elbette basit karbonhidrattan olabildiğince uzak durmalısınız 🍬🙊
7. Gün içinde düzenli su tüketimine dikkat etmelisiniz! Kilogram başına 30 mL su sizin için sağlıklı değerdir 🙂
8. Düzenli fiziksel aktiviteyi ihmal etmemelisiniz 🏃🏽♀️🏃🏽♀️
