Karbonhidratı Kesmenin 4 Yöntemi (!)
- Dilimlemek : Porsiyon kontrolü için birebir bir yöntem! Tambuğday ve çavdar unundan ekmekleri tercih etmeniz doygunluk sürenizi artırır. Undaki vitamin ve minerallerden yararlanmanızı sağlar.
- Küp küp doğramak : Az yağda baharatlarla fırında patates kimi öğünlerde ekmeğe alternatif olabilir, tabii ki porsiyon kontrolü ile 🙂
- Soymak : Vitamin ve lif kaybını en aza indirmek için çok derin soymamaya dikkat edin
- Blender: Yulaflı, meyveli ve yoğurt veya süt ile hazırlanan smoothieler hızlı kahvaltılarda veya ara öğünlerde doyurucu bir tercih olabilir.
Karbonhidratı kesmek en sık yapılan diyet hatalarından biridir ☝🏾 İçerik bu nedenle biraz şaka içeriyor 🙈
Popüler diyetlerin aksine karbonhidratı kesmek yerine sürdürülebilir bir diyet için sağlıklı karbonhidratları hayatımıza entegre etmek tercihimiz olmalı 🍞
Çünkü diyetinizden ekmeği, ekmek türevlerini veya meyveyi çıkardığınızda karşılaşabilecekleriniz:
🥱Enerji seviyesinde düşme, yorgunluk
🤤 Karbonhidratlı (özellikle basit şeker içeren) besinlere düşkünlüğün artması
💤 Egzersiz performasında düşme
🦠Bağırsak sağlığında düzensizlik. 🤓Sağlıklı karbonhidratlar aynı zamanda iyi lif kaynaklarıdır ve bağırsaklarımızın sağlıklı işleyebilmesi için life ihtiyacı vardır.
😑Kabızlık (diyet lif içeriğinin azalmasından kaynaklı)
🫥 Besin öğesi yetersizliği. Sağlıklı karbonhidratların vitamin ve mineral bakımından da zengin olduğunu unutmamak gerekir.
