Yulafın Kilo Aldırdığı Zamanlar
Yulaf, yüksek lif ve kompleks karbonhidrat içeriği nedeniyle kilo kontrolü için sıklıkla önerdiğimiz besinlerden! Ancak özellikle yulaf lapası tariflerinde kontrolü kaybedebiliyoruz.. İşte o hatalar :
- Porsiyon porsiyon meyve ile tüketildiği zaman. Aslnda 1 porsiyon meyve bizim için yeterli olacaktır, farklı meyveler katmak istiyorsanız elbette hepsi bir porsiyona denk gelecek şekilde tüketebilirsiniz 🙂
- Yulafın miktarının ayarlanamadığı zamanlar. Unutmayalım 2-3 yemek kaşığı yulaf 1 ince dilim ekmek yerine geçer. Yani 1 çay bardağı ölçü ile yaptığınız yulaflar 3-4 ince dilim ekmek eder.. O nedenle 3-4 yemek kaşığı yulaf 1 porsiyon için yeterli olacaktır.
- Çok fazla yağlı tohum, fıstık ezmesi veya tahin eklendiği zamanlar. Chia tohumu, keten tohumuz, ceviz, fıstık ezmesi bunların hepsi yağlı tahum yerine geçer yani gramajına göre en yüksek enerji değeri içeren gruptandırlar. O nedenle bu besinleri tüketmek istediğinizde yine porsiyon kontrolü ile 1 porsiyonu aşmamakta fayda var. (1 porsiyon için miktarlar: keten tohumu/chia tohumu: 1 yemek kaşığı; fıstık ezmesi/tahin: 1 tatlı kaşığı; fındık/badem: 5-6 adet ; ceviz: 2 adet)
- Bal, pekmez, çikolata gibi tatlandırıcıların fazla kaçırılıdığı zamanlar. Bunlar için ideal miktar 1 tatlı kaşığı veya 1-2 kare çikolata şeklindedir.
Unutmayalım diyet kişiye özgü yazılır bu nedenle ihtiyaçlar elbette farklılık gösterir. İhtiyacınıza göre dengeyi koruyarak miktarı artırıp azaltabilirsiniz . Gördüğünüz gibi aslında her besinin farklı bir işlevi var, beraber çok güzeller 🥰 Elbette porsiyon kontrolü ile 😉
