Dün Biraz Kaçırdım, Ne Yapmalıyım ?
Öncelikle paniğe kapılmayın 🖐️
İnsanız neticesinde her zaman her şey mükemmel olamaz 😉 bir gün fazla kaçırınca diyetiniz bozulmaz.
Beslenme kümülatif bir iştir, çok sık kaçırmadıkça her zaman dengeleyebiliriz 🍀 İşte dengelemek için yöntemler :
- Aç kalmayın!
- Aç kalarak dengeleme yapamazsınız. Aç kalmak sonraki günlerde yeme ataklarına neden olabilir. Diyet kalorinizi bir tık azaltarak “yeterli ve dengeli ” beslenin
- Öğünlerinizin lif içeriğini artırın
- Yeterli lif tüketimi bağırsaklarınızın hareketliliğine katkıda bulunur, bu da sindiriminizi kolaylaştırır.
- Kafein grubuna dikkat!
- Kafein diüretik etkisiyle vücudun hidrasyon dengesini bozabilir, bu da ödeme neden olabilir.
- Rutin egzersiz temponuda devam edin.
- Normalde yaptığınızdan daha ağır egzersiz yapmanıza gerek yok, bu vücudun yorulmasına ve/ veya sakatlanmasına neden olabilir.
- Su tüketimini ihmal etmeyin.
- Kaçırılan günlerde vücudun hidrasyon dengesi bozulabilir bu da iştah mekanizmasını etkileyebilir.
