Kabızlık İçin Beslenme Önerileri

ByDyt. Duygu İpekçi

Kabızlık, birçok kişinin yaşadığı yaygın bir sindirim sorunudur. Beslenme alışkanlıkları, su tüketimi, fiziksel aktivite ve bazı sağlık sorunları kabızlığa neden olabilir. Gelelim kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak beslenme önerilerine:

  • Yeterli Miktarda Su İçin: Günde en az 8-10 bardak su içerek vücudunuzun su dengesini koruyun ve dışkının yumuşamasına yardımcı olun.
  • Lif Tüketiminizi Artırın:
    • Tam tahıllar: Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar veya yulaf ekmeği gibi tam tahıllı ürünleri tercih edin.
    • Baklagiller: Fasulye, mercimek gibi baklagiller lif açısından zengindir.
    • Meyve ve sebzeler:
      • Meyveleri soymadan tüketin. Elma, armut gibi meyveleri kabuklu tüketin, diyetteki lif miktarını artırın.
      • Kabızlığınızın şiddetli olduğu dönemde elma, ayva ve muzdan uzak durun bunlar yerine, armut, karpuz, kavun gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.
    • Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, keten tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar lif açısından zengindir.
    • Yağlar bağırsakları çalıştırmaya yardımcı olur bu nedenle ana öğünlerinizin yanına 1 tatlı kaşığı yağ ile hazırlamış olduğunuz salataları ekleyerek bağırsak hareketleliliğini destekleyebilirsiniz.
  • Düzenli Beslenin: Günlük öğünlerinizi atlamayın ve düzenli aralıklarla beslenin.
  • Fiziksel Aktivite Yapın: Bağırsak hareketliliğini artırmanın en iyi yollarından biri de fiziksel aktivitedir bu nedenle hareket etmeyi ihmal etmeyin !

Eğer tüm bunlar yeterli gelmiyorsa aşağıdaki tarifi yapıp 2-3 gün deneyebilirsiniz

  • Kabızlık Marmeladı Tarifi:

    • Malzemeler :1 avuç içi kuru üzüm, 1 adet incir, 2 adet kuru kayısı, 2 YK zeytinyağı, 1 TK chia tohumu, 1 TK keten tohumu

      Yapılışı : kuru meyveler 1/2 ÇB sıcak suda yumuşayana kadar bekletilir diğer ürünlerle beraber blend edilir. 1/2 ÇB sıcak su eklenerek tekrar blend edilir, buzdolabında yarım saat bekletildikten sonra tüketime hazır.

    • Tüketim önerisi: Sabah aç karna 1 bardak su ile 1 tatlı kaşığı kadar alınması yeterlidir.

Önemli Not: Eğer kabızlık sorununuz kronikleşmişse veya şiddetli ağrı, kanlı dışkı gibi belirtileriniz varsa mutlaka bir doktora başvurun.