Neden Sürekli Acıkıyoruz ?
Gün içerisinde sık sık acıkma problemi veya doymama durumu yaşıyorsanız nedenleri belki de bu durumlar olabilir 😉
- Yetersiz kalori alımı : Aşırı kısıtlayıcı diyetlerede ihityacın çok daha altında bir tüketim görürüz. Bu durum ilerleyen saatlerde krizlere hatta ataklara sebep olabilir.
- Öğün saatlerindeki düzensizlik: Gün içinde alınan enerji miktarı kadar bu enerjinin periyotlaması da çok önemlidir. Öğünler arası uzun süren açlıklar iştah kontrolünü zorlaştırabilir.
- Duygusal yeme davranışı: Açlığınızın fizyolojik mi psikolojik mi olduğuna karar verin ona göre buzdolabına veya yürüyüşe (kafanızı dağıtacak herhangi aktiviteye) yönelin 🙂
- PMS: Regl durumundaki hormonal değişiklikler iştah durumunuzu etkileyebilir. Durumu olabiliğince hafif atlamakta fayda var. Örneğin canınız brownie yemek istediğinde gidip hurma- muz- ceviz vb. bir şey tüketmeyin, gidin o brownie’yi tüketin. Sonrasında dengelemeye bakın. Çünkü öbür türlü muhtemelen hem o muz- hurma vb. şeyleri tüketeceksiniz hem de brownie’yi..
- Yetersiz su tüketimi: Günlük yeterli su tüketilmemesi halinde susuzluk açlık olarak algılanabilir. O nedenle acıktığınızı düşündüğünüzde önce bir bardak su için 🙂
Unutmayın sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazanmak hem daha keyifli bir diyet süreci sağlar hem de verilen kiloları geri almamanıza yardımcı olur 💪🏾
