Yaz Mevsimi Meyveleri: Porsiyon ve Kalori Rehberi
Yaz aylarında doğa bize en taze, en renkli ve en ferahlatıcı meyveleri sunar. Bu meyveler sadece serinletici değil, aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan su, lif, vitamin ve mineraller açısından da oldukça zengindir. Ancak porsiyon kontrolü yapmak da sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır.
Yaz Meyveleri: Porsiyon ve Kalori Tablosu
| Meyve | Önerilen Porsiyon | Kalori (kcal) |
|---|---|---|
| Karpuz | 2 üçgen dilim (~200 g) | 60 |
| Kavun | 1 büyük dilim (~150 g) | 50 |
| Şeftali | 1 orta boy (130 g) | 60 |
| Kayısı | 3 adet (90 g) | 50 |
| Kiraz | 1 avuç (100 g) | 65 |
| Erik | 3-4 adet (120 g) | 50 |
| Çilek | 1 küçük kase (100 g) | 35 |
| Üzüm | 1 avuç (100 g) | 70 |
| İncir | 2 adet (100 g) | 80 |
Not: Kalori değerleri ortalama verilerdir. Meyvenin türüne, olgunluğuna ve gramajına göre değişiklik gösterebilir.
Yaz Meyveleri Ne Kadar Tüketilmeli?
Genel olarak günde 2-3 porsiyon taze meyve tüketmek sağlıklı bir alışkanlıktır. Ancak şeker duyarlılığı olan bireylerin porsiyon miktarlarını daha dikkatli ayarlaması gerekebilir. Unutma: Her bireyin ihtiyaçları farklıdır.
Diyetisyen Yorumu
Yaz meyveleri genellikle düşük kalorili, su oranı yüksek ve lif açısından zengindir. Ancak örneğin karpuz gibi glisemik indeksi yüksek meyveler fazla tüketildiğinde kan şekerini hızlı yükseltebilir. Bu yüzden kişiye özel planlama çok önemlidir.
– Diyetisyen Duygu İpekçi
Sonuç
Yaz mevsimi meyveleri hem serinletici, hem besleyici, hem de rengârenk çeşitleriyle sofraları süsleyen değerli besinlerdir. Ancak porsiyon kontrolü ve bireysel ihtiyaçlara uygun tüketim her zaman göz önünde bulundurulmalıdır.
📍 Antalya’da yaşıyorsan, yaz meyvelerini sana özel bir beslenme planına nasıl dahil edebileceğini öğrenmek için Diyetisyen Duygu İpekçi ile iletişime geçebilirsin.
