Yumurta Kaç Kalori ?
Yumurta kaç kalori : Ortalama 100 g çiğ yumurta, yaklaşık 143–154 kcal enerji içerir. Bir orta boy (50 g) yumurta ise 65–77 kcal arasında değişir.
Yumurta, zengin protein (50 g’da 5,5–6,5 g) ve sağlıklı yağ içeriğiyle tok tutar; protein oranı toplam kalorinin %35’i kadardır .
Yumurta Hangi Besin Öğelerini İçerir?
Yumurta, yalnızca kalori değil; aynı zamanda vücut için hayati öneme sahip vitamin ve mineraller açısından da oldukça zengindir. Bir adet orta boy yumurta yaklaşık olarak:
Özellikle kolin adlı madde, beyin fonksiyonları için oldukça önemli bir mikro besindir ve yumurtada bol miktarda bulunur.
Sporcu Beslenmesinde Yumurta
Yumurta, spor yapan bireyler ve kas kütlesi kazanmak isteyenler için mükemmel bir besin kaynağıdır. Yüksek biyolojik değere sahip proteini sayesinde kas onarımını destekler. Ayrıca düşük karbonhidrat içeriğiyle ketojenik diyet, yüksek proteinli diyet gibi beslenme türlerinde de sıkça tercih edilir.
Pişirme Şekline Göre Yumurta Kaç Kalori – Değişir mi?
Evet, pişirme yöntemi yumurtanın kalori değerini etkileyebilir:
Bu nedenle diyette olan bireyler için yağsız haşlanmış yumurta en uygun tüketim şeklidir.
Yumurta Tok Tutar mı?
Yumurta, yüksek protein içeriği sayesinde sabah kahvaltılarında tüketildiğinde uzun süre tokluk sağlar. Bu da gün içinde daha az kalori alma eğilimi oluşturur ve kilo kontrolünü kolaylaştırır. Araştırmalara göre yumurta tüketen bireylerin gün içindeki toplam enerji alımı daha düşüktür.
🔗 İlginizi Çekebilir:
👉 Fit Tarfiler
👉 Bazal Metabolizma Hesaplama Aracı
👉 E-Kitaplar 📚
